自宅で過ごす時間が多くなっている中、親子で絵本に触れ合うのはいかがでしょうか。25年以上にわたり、札幌で絵本専門店「ちいさなほんや ひだまり」を営む青田正徳さんに、おすすめの絵本を年代別に紹介してもらいました。
子どもにも大人にも大切なことを気づかせてくれますよ！
ちいさなえほんや ひだまり
住所：札幌市手稲区新発寒6条5丁目14-3
電話：011-695-2120
営業：午前11時00分～午後5時00分
休日：火・水・木（祝日は営業） ※GWは5月1日～6日営業
0～3才におすすめ
『ぶぅさんのブー』（福音館書店）
100％ORANGE・及川賢治・竹内繭子・作
2～3才におすすめ
『しろねこしろちゃん』（福音館書店）
森佐智子・文
MAYAMAXX・絵
4～6才にオススメ
『しろとくろ』
きくちちき・作（本別町出身）
7～10才におすすめ
『かべのむこうになにがある？』
ブリッタ・テッケン・トラップ・作
風木一人・訳
7～10才にオススメ
『ウエズレーの国』
ポール･フライシュマン・作
ケビン･ホークス・絵
千葉茂樹・訳
『10歳までに出逢って読み聞かせてもらいたい絵本110冊』はこちらをご覧ください（pdfファイル）
※画面をクリックすると大きくみることができます。
リモートワークや外出自粛で家にいると、スマホやパソコンを見る機会が増えて肩が凝るという方、多いのではないでしょうか。
そこで、肩こり解消、美しい姿勢を整えるための運動をご紹介。教えてくれたのは、札幌スポーツクリニック整形外科の大坪英則先生です。
肩こり解消するには、硬くなった筋肉を緩めて、癒着した筋膜をはがす体操が有効ですよ！
（※1～6はイスに座って行う）
1. 首のストレッチ
① 左手を後ろに回し、右手で左側頭部を触る。
② 右斜め前に頭を倒していき、伸びている感じがするところでキープ。左右交互に深呼吸5回×3回行う。
2. 肩落とし
① 両肩をすくめ、肩を上げる。
② 一気に力を抜き、肩を下に落とす。10回繰り返す。
3. 筋膜リリース
① 腕を後ろに引き、肘を90度に曲げる。
② 手のひらを上に向け、首を左右に動かす。
4. 肩回し
① 両手で肩を軽くつかむ。
② 円を描くように大きくゆっくり回す。10回繰り返す。
5. 肩甲骨エクササイズ
① 肩幅より少し広い位置でタオルを持つ。
② ゆっくりタオルを頭の後ろまで下げながら、肩甲骨を内側に寄せていく。
③ ①のポジションに戻る。①～③を繰り繰り返しながら10回。
6. 背筋エクササイズ
① 胸の前で腕を組み、体を前傾させる。
② 組んだ腕を体幹と一直線上になるところまで上げ、①の位置まで戻す。10回繰り返す。
7. キャット＆ドッグ
① 四つ這いになり、肩の真下に手が来るようにし、膝・股関節が90度になるようにする。
② 肘を伸ばしたまま、天井を見るようにしながら背中を反っていく。
③ 次に、自分のお腹を見るようにしながら背中を丸めていく。10回繰り返す。
※画面をクリックすると大きくみることができます。
我が家の味は美味しいけど、たまには変化がほしい。そんなときは、お持ち帰りができるメニューやお店が運んでくれるデリバリーサービスは嬉しいですよね。
そこで、人気の和洋中の飲食店が始めたオススメのテイクアウトメニューを一挙ご紹介！
ギャラリーカフェ ルーシー
＜テイクアウト・デリバリー＞
住所：札幌市西区山の手3条5丁目
電話：011-624-3535
受付：午前11時00分～午後9時00分
お届けエリア：西区山の手近郊
休日：水曜
※デリバリーは注文1,100円以上から
◯5種類の本格こだわりピザ
十方夷第(じゅっぽうえびすだい) 本店
＜テイクアウト＞
住所：札幌市中央区南6条西2丁目 フォレストビル1階
電話：011-522-0310
受付：午後3時00分～午後9時30分（お渡し 午後5時30分～午後10時00分）
＜デリバリー＞
電話：050-5834-2996
受付：午後4時00分～午後10時00分
お届けエリア：中央区・札幌駅周辺
※デリバリーは注文1,500円以上から
◯道産の海と山の幸を使ったお弁当＆居酒屋メニュー
ダンダダン酒場 札幌店
＜テイクアウト・デリバリー＞
住所：札幌市中央区北4条西4丁目 札幌国際ビル地下1階
電話：011-596-0973
受付：午前11時30分～午後9時30分
お届けエリア：北1条西4丁目の店舗から3キロ以内（※配送料500円）
※デリバリーは注文1,500円以上から
◯肉汁焼き餃子と自家製チャーシューが人気のお弁当
※画面をクリックすると大きくみることができます。
ポイントを押さえれば、我が家のご飯がお店の味に！レシピを伝授してくれるのは、おなじみのフードプロデューサー青山則靖さんです。
まずは行ったつもりで“カフェご飯”。普段の食卓にはなかなか登場しない「ハッシュドビーフ」はいかがでしょうか？作り方はカレーより簡単ですよ！そして、もう一品は、みんな大好き「あんかけ焼きそば」。
ハッシュドビーフ
＜材料＞
牛肉切り落とし 400g
タマネギ １個
小麦粉 30g
バター 30g
きのこ（お好み） 100g程度
赤ワイン 150ml
トマトジュース 300ml
トマトケチャップ 大さじ２
中濃ソース 大さじ２
塩 小さじ１
コショウ 適宜
① 保存袋に牛肉、玉ねぎスライス、きのこ、小麦粉を入れて全体にまぶす。
② フライパンにバターを入れ、①を入れて炒める。
③ 全体にバターがなじんで肉の色が変わってきたら赤ワイン、トマトジュースの順で少しずつ入れていく。
④ トマトケチャップ、中濃ソース、塩、コショウで味を調える。
あんかけ焼きそば
＜材料＞
蒸し麺 ２袋
ごま油 大さじ２
シーフードミックス 100g
貝つきアサリ 12個
豚肉切り落とし 100g
白菜 120g
ニンジン 30g
ピーマン １個
シイタケ ２個
水 540ml
酒 60ml
塩 小さじ２
コショウ 適宜
水溶き片栗粉 各大さじ２
炒め油 大さじ１
① 冷たいフライパンに油を入れ、豚肉と魚介を入れてから強火にかける。
② 豚肉に火が通ったら、ニンジン→ピーマン→白菜→シイタケの順で１つずつ入れていく。
③ 油がなじんだら、酒、水、塩、コショウを入れて味を調える。
④ 強火のまま、水溶き片栗粉でトロミをつける。
⑤ 蒸し麺は沸騰したお湯で湯通ししてほぐす。
⑥ フライパンにごま油をしいて弱火でフタをして５分、裏はフタをしないで３分
料理の動画はインターネットで無料で見ることができます。「HBC」で検索すると、「おうち時間」というページがトップにあります。その「おうち時間」をクリックして、ご覧ください。
※画面をクリックすると大きくみることができます。
