腿裏のストレッチ
① 床に座って、片方の脚を前に伸ばし、足の指の付け根にタオルをかけます。つらい方は、タオルを2本つなぐかバスタオルを使って下さい。
② 骨盤と体を一緒に前い倒していく。
③ 腿裏が伸びるのを感じながら30秒キープ。10回ぐらい。
背中に効く運動
椅子にすわって、タオルを両手でもっておろす。
体をねじる運動（体幹回旋運動）
椅子に座って、タオルを両手でもって上にあげたまま、ねじる。
太もも前面のストレッチ
① 両手を椅子の座面に乗せ、片膝立ちになる。
② 後ろに引いた足を残すようにして、体と頭を斜め前方に移動させる。
③ 腿の前と股関節の付け根が伸びているのを感じながら30秒そのまま。10回ぐらい。
カーフレイズ
① 立って行う、脚を肩幅にする。
② 踵をゆっくりアゲアゲする。30回。
※椅子は補助として使う
つま先あげ
今度は、つま先をゆっくり上げ下げする。
※椅子は補助として使う
スクワット
① 肩幅より少し広めに足を広げて立つ。つま先は30度くらい開く。
② 膝がつま先より前に出ないように。また、膝が足の人差し指の方向に向く用に注意して、おしりを後ろに引くようにして身体を沈める。
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北海道を拠点に活動するダンス・ボーカルグループ、ホワイトエクスプロージョンがHBCのスタジオで熱唱ライブ！徐々に知られるようになって来ているこのイケメングループ。その華麗なダンスと歌唱力に注目です。今後、大きくブレイクするかもしれませんよ。
Imitation Love
作詞：Mio Aoyama 作曲：IgA・BAKA BOND
Shine Days
作詞・作曲：涼風ヨウ RAP調：高橋カサムソンジュニア
20日(金)から全道のイオン・イオンスーパーセンター各店で、「イオン大九州フェア」が開催されます。番組では一足早く先取り！
大定番のピリッと辛い秘伝のタレにじっくり漬け込んだ博多名物「辛子明太子」に、しっとりホクホク「熊本 焼すい〜とぽてと」。魚の旨味を凝縮した本場鹿児島「特上さつまあげミックス」などなど、名産品が盛りだくさんですよ！
「イオン大九州フェア」は22日(日)まで開催です。
※一部の店舗を除く
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㊎スイーツ(まるきんスイーツ) ファイルナンバー90
京王プラザホテル札幌・ペストリーブティック ポピンズ
営業：[平日・土] 午前10時00分～午後8時00分／[日・祝日] 午前10時00分～午後6時00分
※ポピンズで購入すると駐車場4時間無料（～4月30日まで）
◯3月限定 さくらベリーヌ……460円
やさしい桜色のスイーツが一足早く春を連れてきてくれます。フレッシュないちごに、桜ゼリー、マカロンをトッピング。その下は、桜ムースに生クリーム、一番下は抹茶のパンナコッタです。
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